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【易達集運】為何,糖尿病者,越來越多?這4大習慣不改,血糖易“超標”

2020-10-28  營養師雪...

    糖尿病,併發症最多,嚴重損害健康。

    而數據顯示,世界四分之一的“糖人”在我國。

    那麼,為何,患糖尿病的人,越來越多了呢?

    為何,糖尿病者,越來越多?這4大習慣不改,血糖易“超標”

    高血糖,不一定是糖尿病,但卻是導致糖尿病的病因。

    一旦查出血糖高,而又沒有很好的控制血糖,變成糖尿病的機率,十分大。

    而諸多的不良習慣,是導致血糖高的誘因,不可忽視。

    習慣1:抽煙喝酒

    調查發現,每天吸煙超過一包的人,要比不吸煙的人具有7成患有糖尿病的風險。

    每天吸煙≥2包(40支)使男性的糖尿病發病風險增加45%,使女性的糖尿病發病風險增加74%。

    喝酒也是讓血糖超標的危險因素。醉酒會導致胰島素抵抗,進而大大增加2型糖尿病危險。常喝酒的人,尤其是每週喝醉一次的人,血糖水平會更糟糕。

    習慣2:飲食不規律

    早晨賴牀不吃早飯,晚上大吃大喝、暴飲暴食。突然想瘦身就餓幾頓,挺不住了又可勁吃……這樣飲食不規律,是最容易誘發糖尿病的。

    總是飽一頓、餓一頓,飲食不規律等,就會導致體內的血糖和血壓一直處於波動、不穩定的狀態,長期如此,就會導致體內的糖代謝出現紊亂,最後引起胰島素的抵抗行為,誘發糖尿病。

    習慣3:吃得多,動得少

    吃的多,動的少。血糖會不斷“超標”,糖尿病自然也就不遠了。

    現在很多年輕人都是這樣的生活狀況:上班坐一天,下班就喊累,吃飯點外賣,吃完窩在沙發上打遊戲,隨手零食還不斷……

    長期的吃的太多,動的太少,兩個極端,人體的免疫力會不斷下降,讓糖尿病風險越來越高。

    習慣4:常熬夜,壓力大

    工作壓力大,常熬夜,這在年輕人中可能已司空見慣了,但是這種生活習慣也會導致血糖波動,誘發糖尿病的發生。

    精神的壓力過大,出現了焦慮的情緒和抑鬱的情緒,都會讓身體內分泌較多的激素,從而導致胰島素抵抗的情況出現。

    而經常熬夜,會增加肥胖的發生率,從而誘發高血糖、糖尿病。

    此外,糖尿病,易找上下面四類人,希望你不其中

    第一類:吃得“太好”的人

    餐桌上總少不了葷菜,攝入過多反而會升高血糖。

    此外,吃的太好,過於精細,也會增加肥胖風險,進而不利於控制血糖。

    所以,飲食要注意,吃得“雜”一點,“粗”一點。

    第二類:肥胖的人

    肥胖,不僅會使體內的胰島素水平變得不敏感,還會影響機體的內分泌系統,從而增加患糖尿病的概率。

    研究上也證明了這點,肥胖跟二型糖尿病有很密切的關係。

    第三類:血脂高的人

    臨牀發現,大多數糖尿病者,對脂肪的新陳代謝能力比較弱。

    血脂高在一定程度上,也會去影響血糖水平,甚至是增加糖尿病的風險。

    所以,血脂高的人,一定要格外注意預防自己的血糖,切莫忽視。

    第四類:尿酸高的人

    研究發現,血液尿酸每增高 60 μmol/ L,新發糖尿病的風險會增加 18%。

    因為尿酸升高,會降低人體對葡萄糖的利用,影響胰島素的正常發揮,進而導致血糖上升。

    因此,查出尿酸高的人,還要注意血糖的變化,切莫忽視。

    控血糖,防糖尿病,堅持做好這幾點:

    1、“食”對六個一點

    飲食,對於人體血糖的影響很大。

    想要控制好血糖,飲食上,一定要合理搭配。

    飯量少一點,飯量太大,易使血液中的糖激增。

    口味輕一點,不是不吃鹽,是少鹽,這一點很重要。

    顏色淺一點,保證原汁原味,不要醬油、蠔油齊下。

    品種雜一點,多吃粗糧雜豆,營養均衡。

    香味淡一點,不過份追求香精香料,食物要原汁原味。

    綠色多一點,綠色瓜果多嘗試,對穩定血糖很有幫助。

    2、“茶”飲喝一點

    飲茶,對於穩定血糖,減少併發症,十分有益。

    尤其是小植物代茶飲,對於控制血糖,是不錯的選擇。

    蒲谷丁金桑茶,泡水代茶飲,可幫助調節血糖,預防併發症的發生。

    眾多研究表明,胰島素抵抗,與炎症的關係十分密切,蒲谷丁,含有廣譜消炎成分,可以幫消除炎症,並且,其含有的多糖也有一定的降糖之效,對2型糖尿病有很好的調節幫助。

    金桑,一直被中醫用於糖尿病,並且,醫書上有相關的記載,有效的調節糖尿病“三多一少”,以及預防糖尿病的併發症。

    現代藥理研究表明,金桑的有效成分物質,可間接的促進胰島素的分泌,增加細胞對糖的利用和代謝。

    經常用二者搭配泡水,對控制血糖,防併發症有益,是日常不錯的代茶飲。

    3、“減”掉腰圍控體重

    體重,也會影響血糖的健康。

    一旦超重、肥胖,會使體內的胰島素水平變得不敏感,還會影響機體的內分泌系統,從而增加患糖尿病的概率,尤其是腹型肥胖,危害更大。

    因此,一定要注意減掉腰圍,保持正常的體重。

    4、“調”節好情志

    情緒,也會影響到血糖的變化。

    大喜大悲、情緒大起大落,會引起交感神經興奮,促進糖原分解和糖異生,會導致血糖升高。

    而精神抑鬱、萎靡不振,則會導致血糖降低或降低後升高。

    因此,要學會調節好自己的情緒,保持平和穩定的心情,對健康尤為重要。

    5、“動”腿多走路

    走路,可以説是世界上最好的運動。

    每天堅持走路,可提高身體免疫力,增強胰島素敏感性,更好地控制血糖。

    《每日郵報》報道一項新研究發現,每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。所以,生活中,多走走路,對於調控血糖,十分有益。

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